Amway Omega 3 - Sức khỏe toàn diện

 

9 BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TUỔI DẬY THÌ ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Tuổi dậy thì là gì?

Là cột mốc phát triển của mỗi người, là cột mốc quan trọng quyết định chiều cao của trẻ. Giao đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 10 – 14 tuổi ở nữ và ở các bạn nam là từ 12 – 16 tuổi. Ở giao đoạn này bắt đầu có những thay đồi tăng chiều cao của trẻ.

Đặc biệt, ở thời điểm này cũng được xem là “cơ hội cuối cùng” để phát triển chiều cao bởi nếu qua độ tuổi này thì sụn tăng trưởng ở các đầu xương sẽ không còn phát triển, hoạt động tiết hormone cũng giảm dần, hệ thống xương dần ổn định và chắn chắn, xương không còn phát triển dài ra được nữa mà thay vào đó sẽ trở nên cứng cá, rắn chắc, chất lượng xương hơn.

 

Tuổi dậy thì là gì?

Chiều cao sẽ phát triển như nào trong tuổi dậy thì?

Di truyền là yếu tố quyết định khoảng từ 60 – 80% chiều cao của trẻ. Phần còn lại sẽ thuộc về các yếu tố môi trường, dinh dưỡng và chế độ tập luyện.

Từ 1 tuổi cho đến khi dậy thì, mỗi năm, trung bình chiều cao của trẻ sẽ tăng khoảng 5cm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng vọt lên 10 cm mỗi năm. Tuy nhiên, con số này ở mỗi người lại khác nhau.

Trong giai đoạn dậy thì, não bộ sẽ phát tín hiệu đến tuyến yên phát ra hormone tăng trưởng cùng với hormone nội tiết để điều hòa nội tiết. Hai hormone này sẽ tác động lên hầu hết các cơ quan trong cơ thể và dẫn đến sự thay đổi rõ rệt và chiều cao, vóc dáng, tâm lý,…

Nhưng sau khi bước qua giai đoạn tuổi dậy thì, cơ thể sẽ dừng việc tăng chiều cao lại, do đó, nếu bỏ qua “giao đoạn vàng” này, trẻ sẽ rất khó có thể tăng thêm được chiều cao ở tuổi trưởng thành.

9 bí quyết tăng chiều cao đơn tuổi dậy thì đơn giản mà hiệu quả

Ăn bữa sáng đủ chất

Một bữa sáng đủ chất là điều mà hầu hết các bác sĩ đều khuyển cáo để duy trì một lối sống lành mạnh. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày, khiến lớp niêm mạc dạ dày bị bào mòn, gây viêm loét và các bệnh khác. Một bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp cơ thể dễ trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn, điều này rất có ích, có lợi cho việc tăng chiều cao.

 

Bữa sáng đủ chất cho tuổi dậy thì

 

Nguyên tắc để có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng:

• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho tuổi dậy thì nên có gồm: chất béo, chất đạm, vitamin, các loại khoáng chất, đặc biệt là canxi.
• Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để cơ thể có đủ năng lượng giúp phát triển về tinh thần và thể chất cho cả ngày hoạt động.

Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu quyết định đến sự phát triển của cơ thể. Nếu dinh dưỡng không hợp lý thì sẽ có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng, từ đó khiến trẻ thấp còi và khiến trẻ không không đạt được chiều cao tối ưu. Do đó, một chế độ ăn căn bằng là điều quan trọng cần phải chú ý trong giai đoạn này.

Mỗi này, trẻ cần cung cấp đủ kẽm, mangan, phốt pho và đặc biệt là protein bởi protein là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

 

Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

 

Ngoài ra cũng nên thêm vào thực đơn mỗi ngày của trẻ những thực phẩm tăng chiều cao như:

• Sữa: sữa chính là nguồn cung cấp canxi tăng chiều cao tốt nhất cho tuổi dậy thì, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, sữa cũng rất giàu Vitamin A, giúp cơ thể bảo tồn được canxi và protein, từ đó xây dựng tế bào. Trẻ ở tuổi dậy thì nên uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp tăng chiều cao rất tốt.
• Thực phẩm từ sữa: như phô mai, sữa chua… rất giàu vitamin A, B, D, E, protein và canxi, những dưỡng chất đóng vai trò quan trong việc tăng chiều cao.
• Thịt gà: là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy mà chúng ta nên cho trẻ ăn vì trong thịt gà mang đến cho cơ thể một lượng protein lớn để xây dựng các mô và cơ, giúp cơ thể trẻ săn chắc hơn rất nhiều
• Trứng gà: chứa nhiều protein, khoáng chất và các loại vitamin A, D, E và B. Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 15% lượng protein cho cơ thể, cho nên vậy mỗi tuần trẻ ở tuổi dậy thì nên ăn ít nhất 2 quả để tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, tối ưu chiều cao tuổi dậy thì.
• Rau xanh: chứa nhiều canxi và sắt, hai khoáng chất quan trọng bậc nhất trong sự phát triển chiều cao. Không những vậy, ăn rau xanh thường xuyên còn giúp hấp thụ được nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và mang đến một vóc dáng thon gọn.
• TP BVSK Nutrilite Calcium Magnesium: một loại thực phẩm Amway bổ sung canxi rất tốt, cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì và giúp xương chắc khỏe hơn rất nhiều

Source: https://khoetunhien24h.com/9-bi-quyet-tang-chieu-cao-tuoi-day-thi/

#sanphamamway #bio_c_plus #protein_nutrilite #vitamin_c_nutrilite